Fitness und Naturerleben

So wandern Sie zu mehr Gesundheit

Ratschläge

• Wärmen Sie die Muskeln auf

• Überfordern Sie sich nicht beim Tempo

• Tragen Sie stabile Schuhe mit griffiger Sohle

• Wandern Sie nur mit eingelaufenen Schuhen

• Sorgen Sie für leicht verdaulichen Proviant

• Frühstücken sie kohlenhydratreich

• Trinken Sie mindestens zwei Liter Flüssigkeit

Unser Leben spielt sich heute vorwiegend in geschlossenen Räumen ab. Viele Menschen sehnen sich deshalb wieder stärker nach der Natur. „Für sie ist Wandern der optimale Ausgleich“, sagt Ute Dicks, Geschäftsführerin des Deutschen Wanderverbandes in Kassel. Darüber hinaus ist es wissenschaftlich erwiesen, dass schonende, gleichmäßige Bewegung Krankheitsrisiken senkt. Deshalb empfehlen viele Ärzte Wandern als stressfreie Form der Fitness. Damit die wohltuende Mischung aus Bewegung und Naturerleben gelingt, geben die Experten vom Deutschen Wanderverband einige Tipps.

So sind vor dem Start Aufwärmübungen empfehlenswert, da kalte Muskeln anfälliger für Zerrungen sind. Bewährend haben sich lockeres Warmgehen sowie Dehnübungen.

Das Wandertempo sollte etwa drei bis vier Kilometer pro Stunde betragen, bei strammem Gehen können es auch fünf bis sechs Kilometer sein. Dabei darf ruhig etwas geschwitzt werden. Wer allerdings aus der Puste gerät, überfordert sich. Eine Unterhaltung sollte immer noch möglich sein.

Entscheidend sind auch die Schuhe. Sie dürfen nicht drücken, sollten leicht sein und Halt geben – mit stabilem Schaft und griffiger Sohle. „Wandern Sie nie mit neuen Schuhen. Insbesondere bei größeren Touren sind eingelaufene Schuhe Pflicht“, rät Ute Dicks.

Beim Wandern ebenfalls wichtig: das Lunchpaket aus dem etwa alle zwei Stunden eine Kleinigkeit gegessen werden sollte. Geeigneter Proviant sind zum Beispiel Vollkornbrötchen mit magerer Wurst oder fettarmem Käse, ein Stück Gurte, Tomaten, Radieschen sowie hart gekochte Eier. Auch Obst gehört in jeden Rucksack.

Um für die Wanderung genügend Kraft und Energie zu haben, sollte der Tag mit einem reichhaltigen Frühstück begonnen werden. Dabei ist es ratsam, vor allem kohlenhydratreiche Lebensmittel zu verzehren. Denn Kohlenhydrate sind die besten Energielieferanten unter den Nährstoffen. Sie sind beispielsweise enthalten in Vollkornprodukten, Obst, Rosinen, Nüssen.

Wichtig ist auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Empfehlenswert ist, bei einer Tageswanderung mindestens zwei Liter Flüssigkeit zu trinken. Gute Durstlöscher sind Mineralwasser, Apfelschorle oder auch ungesüßter Tee. (Quelle: sup)